７Days 5min. 瞑想 - Day2
昨日から始まった７日間 今すぐやれる５分瞑想。
今日は、シリーズDAY2です。
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頭が首の上にポンと乗っている感じを味わってみてください。
首に余計な力が入っていない状態です。
そして、呼吸に意識を持っていきます。
鼻からゆっくり大地のエネルギーを吸い込み、ゆっくり古いエネルギーをはき出す。（この呼吸を続けながら、ゆっくり続きを読んでね。マル（。）ごとに少なくとも一呼吸。）
想像してみてください。ファームから車で１５分ほどのところにあるオーハイの町に繰り出しています。町と言っても、メインの通りが一本あるだけの、小さな田舎町です。
真っ青な空から降り注がれている強烈な太陽の光を、帽子の下、シャツの下でじんわり感じます。気温は低く、カラッとしていて、なんと気持ちのいいことでしょう。胸が広がっていきます。
車から降りるとき、踏み出した足が軽やかに大地をふみました。足の裏で大地を感じ、体がふわっと軽く感じます。
視線をあげると、ファーマーズマーケットの白いテントがいくつも並んでいるのが見えてきました。
そのあたりは特別なエネルギーが湧き上がっているのを感じるかもしれません。
弾けるような笑顔、ワクワクする鼓動、人間だけでなく、野菜や果物、花やパンからも発せられているエネルギーを感じてみてください。
頰が緩んで、あなたも知らない間ににっこりと微笑んでいるかもしれません。
地元の農家のブースでは、採れたての色とりどりの野菜が無造作に広げられています。
旬のいちごが山盛りバスケットに盛られています。幸せな顔で覗いていると、お店の人が" Try it! very sweet!"と言って、真っ赤なつやつやのいちごを差し出してくれました。
" Thank you!"と言って受け取り、口に頬張ると、甘すっぱい果汁が口の中に入りきらず、口からはみ出してしまいました。慌てて手で口をぬぐいました。あなたはエヘヘとちょっと照れ笑いをしているかもしれません。
次のブースには、ローズマリーやミントに混じって、ラベンダーも売られていました。ラベンダーの香りは神経をゆったりとさせてくれる効用があることで知られていますね。
もう一度、呼吸に意識をもちなおしてみましょう。鼻からラベンダーの香りを嗅ぎ、体いっぱいにひろがったのを確認して、今回はゆっくりと口から古いエネルギーをはきだします。
このときに、一生懸命吸ったり吐いたりしないで。体のどこにも余計な力が入っていない状態で、呼吸とともに、肋骨が動くのも感じてみましょう。。。
呼吸を元に戻します。鼻からゆっくり吸い、鼻から吐きます。
いかがでしたか。今日はマルが２８ありました。呼吸と文章を目で追う関係はどんなでしたか？目で文字をどんどん先に読んでいったでしょうか？それとも、文字もゆっくり追いましたか？
昨日と比べて呼吸の仕方が変わりましたか？
この続きはまた明日
✋
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オーハイ・カリフォルニア・リトリート – 五感を磨く！自分を本気で幸せにする旅・4泊５日
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今日も読んでくれてありがとう！サンキュッ！
感謝です🙏
私のウェブサイトはこちら：itsukojmasuda.com
７Days 5min. 瞑想 - Day1
今日から７日間 今すぐやれる５分瞑想をガイドします。
あ。堅苦しく考えないで。「無」にならなきゃ、なんて思わなくていい。
あなたは今、電車の中？それとも仕事中？昼休み？待ち合わせの暇つぶし中？どこにいてもすぐやれますので、お試しください。
最後にカリフォルニアでのリトリートのお知らせがついているので「な〜んだ、宣伝か」と思うかもしれませんが、私としては、リトリートでどんなことを経験できるのかを想像体験してもらえたらな、という気持ちです。
ご興味があって、必要なタイミングだったらお申し込みいただければいいし、そのタイミングでなければ、それはそれで全然OKです。(実際、興味ある人がみんな来れるほどのキャパシティはないので 笑）。
リトリートに参加しようがしまいが関係ない。自分のことを知るのは大事。
では、今日は、シリーズDAY1です、
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呼吸に意識を持ってみてください。
鼻からゆっくり大地のエネルギーを吸い込み、ゆっくり古いエネルギーをはき出す。（この呼吸を続けながら、ゆっくり続きを読んでね。マル（。）ごとに少なくとも一呼吸。）
想像してみてください。ここは、南カリフォルニアのパワースポット。神聖なる山に囲まれたオーハイです。
頰は早朝のピリッとした空気で目覚め、耳は小鳥のさえずりで活動し始め、目は真っ青な空で輝きます。
真新しいエネルギーを感じながら、あなたは葡萄畑を歩き、ヨガのメインハウスに向かっています。
静かにヨガマットに座り、体から余計な力を抜いていきます。首、顎、肩、腕、胸、背中、股関節、足、膝、足首。。。そして、頭を空っぽにして「新しい自分のスタート」を感じます。
これからさらに飛躍するために必要なデトックスです。
みんなが揃ったところで、ヨガの先生のガイドに従って、体を動かしていきます。
自分のペースで「がんばりすぎない」と「がんばらない」のちょうど真ん中の、もっとも自分の体が動けるところをを発見しながら動かします。
体が喜んでいることを感じているでしょう。
さて、お腹が空いてきました。朝食は自分の好きなものを好きなだけとって、好きな場所で食べます。
大きなダイニングテーブルで他の参加者の人たちとおしゃべりしながら食べようかな。
それとも、今日は暖かいので、外のテラスで食べようかな。
キッチンに用意されているものは、フレッシュなフルーツ、ヨーグルト、チアシード、メイプルシロップ、ナッツ、グラノーラ、ココナッツオイル、ファームからのフレッシュエッグ（自分で好きなように調理してください）、グルテンフリーやホールウィートなどのパン、手作りジャム、オーガニックのピーナッツバターなどなど。
また、体が喜んでいるのを感じているかもしれませんね。
今日はじめのクラスでは、自分の身体はどのようにデザインされているかを学び、デザインにあった使い方をしているかどうかを確認していきます。
アレクサンダーテクニックでいうところの「プライマリーコントロール」を学びます。
あなたの体は、もうずっと前からあなたに気づいてほしかったことかもしれません。
今まで意識していなかった体が生き生きしてくるのを感じるでしょう。あるいは戸惑っているのを感じるかもしれない。
呼吸にもう一度意識をもっていきます。鼻からゆっくり大地のエネルギーを吸い込み、ゆっくり古いエネルギーをはきだします。
いかがでしたか。マルは２６ありました。一呼吸するのが煩わしく感じたでしょうか。それとも素直に従えたでしょうか。今の自分はどんな状態なのかということにも気づいてみてください。
この続きはまた明日
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身体が変わると、人生が変わる。
最初にレッスンに来た時、カレンは肩をあげ、早口で、どんなに自分の周りの人間が間抜けで、どんなに自分の人生がミゼラブルになっているかを語っていました。
私が途中でその話をさえぎり、
「あなたの話に興味がないわけではないけれど、私はあなたの話以上にあなたの身体の使い方に興味があるわ」と言いました。
カレンはちょっとムッとしたような感じだったけれど、私は続けて
「今度は、話しながら自分の身体を観察してみて。どこかに余計な力は入っていない？」
すると、そう言われたカレンは、さっきよりずっと落ち着いたトーンで、ゆっくりと話し始めたんです。
観察しようと思ったとたんに、外側に大暴れして放出していた無駄なエネルギーが、自分の方に向いて、グラウンディングしていったのでしょうね。
「なにか気づいたことあった？身体に緊張感は感じなかった？」
「おー、もうすべてよ。すべて。首も肩も胸も腕もお腹もすべて力が入っていたわ。でも、これが私なの。私はいつもこうやって話すのよ。」と、また少し身体に力を入れて話しました。
「ほー、なるほど、すごくいい観察力ね。じゃ、考えてみて。その力いるかな。ただ話しをするだけで、そんなに身体を酷使する必要ある？そのせいで、あなたの身体が痛みを感じているとしたら、その話し方を変えてみる必要がもしかしたらあるかもね。」
カレンは目をまん丸にして、まるで宇宙人でもみるような目つきで私をみつめて、こう言ったんです。
「面白いアイディアだわ」
カレンは、全体的にすべてに過剰反応する”癖”があって、それが当たり前だと思っていたので、そうじゃない世界があるなんて思ってもいなかったようでした。
アレクサンダーテクニックは、身体からのアプローチですが、身体と思考、感情は全部つながっているので、
身体の使い方が変わると、
喋り方も変わり、
態度が変わり、
人生が変わっていきます。
これがすごいなあといつも思う。
カレンの場合は、身体に痛みがあって、レッスンを受けにきました。
でも、結果として、彼女の人生そのものが大きく変わっているのを、目撃しています。
肌のツヤが変わって、お化粧も変わり、歳相応の若々しさが戻ってきている。
足の痛みをかばっていた歩き方が変わり、痛みがなくなり、軽々と歩き、そのせいか、気持ちスマートになっている。
話し方が変わり、話す内容が変わり、顔の表情が変わっている。
毎回生徒さんたちが変化を遂げるたびに、驚いちゃいけないけど「アレクサンダーテクニックってすごいなあ」と再確認させられます。
あ。でも、生徒さんがそれだけの変化を遂げるには、生徒さんの方にもある資質が必要ですね。
「知らないこと」に心を閉ざしたり、知ってるふりをしないこと。
「知らないこと」に興味を持ち続けること。
★★★
さてさて、ゴールデンウィークに、環境をすっかり変えて、新しい自分を発見するリトリートを行います。南カリフォルニアのパワースポットに大きな農園を丸ごと借切りました。
マスターベッドルームは、100平米近くあり、大きなカリフォルニアキングサイズのベッドが用意されています。星空を見ながらゆったりと入れる大きなジャクージーも。
http://itsukojmasuda.com/ojai/rooms/
ヨガから始まり、アレクサンダーテクニックのグループレッスン、プライベートセッション、パワースポット・ハイキング、星空ピクニック、ワイナリーツアー、、、と五感を使って、自分のをnobinobiさせる旅です。
お申込みの締め切りは2/25(土）
＊旅の詳細、お申し込みはこちらをご覧ください。
オーハイ・カリフォルニア・リトリート – 五感を磨く！自分を本気で幸せにする旅・4泊５日
GWに、自分をnobinobiさせる旅！
私たちって１日あたり50,000~70,000のことを考えているらしいですよ。過去のこと、未来のことをあれやこれやと考えて”忙しい忙しい”と彷徨ってしまっているらしいんです。
その考えをちょっとスローダウンさせて、五感を磨こうよ、そしたら、もっと幸せになれるよ。というコンセプトで、GWにリトリートを企画しました。
場所はカリフォルニアの小さな田舎町。夕方にはピンク色に染まる山々に囲まれた豪華なファームを丸ごと借り切っての贅沢なリトリートです。
ヨガから始まり、アレクサンダーテクニックのグループセッション、プライベートセッション、ファーマーズマーケットお買い物、パワースポットハイキング、星空ピクニック、ワイナリーツアー、と毎日いろいろな「考えない練習」「感じる練習」を行います。
お申し込みの締め切りは2/25です。
あー、もっと早くにお知らせすればよかったですね。でもこういうのって、ピンときたら、その時が自分に必要な時なので、ピンときた方はぜひお問い合わせください。
詳細はこちらのウェブサイトをごらんください。
オーハイ・カリフォルニア・リトリート – 五感を磨く！自分を本気で幸せにする旅・4泊５日
未来を過去形で書く
この間、平井 ナナエ (Nanae Hirai)さんとヨンソ鄭 容錫 (Yongsok Chung)さんの『リターンスクール体験会』に行ってきた。
ま、詳しいことは省くとして、心に残ったことは「自分にマルをつける習慣をつける」ってこと。
自分に厳しい人は、できなかったことにバツをつけるけど、できなくても、やろうとしたんやからエライやん！マルやで！ってナナエさん言ってた。素敵だなあ。あまりに素敵すぎて、関西弁をマスタしたくなった。
これはアレクサンダーテクニックのレッスンでも同じで、自分をジャッジ（批判したり、判断したり、レッテルをはったり）しないというのはとっても大事やんねん。
「私ってこういう人だから〜」と決めなくていい。どうしたら、よりよくできるかだけやで。
ナナエさんが推奨していたのは、朝、今日1日の出来事を過去形で書いて、夜にそれをチェックする、というもの。
今日どんな1日にするかを決めるのは自分やもんなあ。反省はせーへん。明日改善できることを思うだけでいいねん。
考えてみたら、そういうことはやってきていたつもりだったけど、それを記録に残すっていうのは、よりクリアになるかもと思い、今年はそういうノートも作ろうと決めた。
ありがとう、おおきに、ナナエさん。
で、私だけの特別な、開くのが待ちきれないノートの表紙をデコレーション。こういうコラージュアートも大好きなんだよな。本当は。
今年はスコアカードも書くしなあ、なんだかたくさん書くことになりそう。ま、いいか。もともとはライターやで。
今までの経験も総動員で、やりまひょやりまひょ。
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今日も読んでくれてありがとう！サンキュッ！
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『人生において自分に意味をもたらせてくれることのスコアカード』
『人生において自分に意味をもたらせてくれることのスコアカード』というのを今年はつけてみようと思う。
『一年の抱負』ではなくて、ありたい自分の行動を書き出して、出来た日をカウントするだけ。何日できたらエライとか、出来ないとダメというようなプレッシャーはなし。がんばらなくていい。自分の人生だから、好きなように生きるってどういうことかを考えればいいだけなんだよね。もう今から今年の終わりが楽しみ。
Itsuko's list
ービーチを歩く/走る
ー行ったことのない場所に行く
ーヨガをする
ーメディテーションをする
ービーガン的な食事を作る
ー太陽／月を愛でる
ー本を読む
ーアレクサンダーテクニックの勉強をする
ーアレクサンダーテクニックのプライベートレッスンをする
ーワークショップをする
ー踊る
ー声に出して感謝する
ージャーナルを書く
ー地域や日本に貢献できるボランティアをする
ー親に電話する
私にとって、皆さんにとって、世界中の人たちにとって、心も身体も平和で美しい毎日がたくさん訪れますように。
ハッピーニューイヤー2017🎉🎉🎉🎉🎉🎉
苦しみよ、ありがとう。
世の中、解せないことはたくさんあるけど、それが親しい人からの言葉や態度だったから、なんともやりきれない思いでいた。
解せないとしても、それは受け入れる以外にはない、と知っているのに、どうやって接したらいいのかわからず、長いあいだ困惑していた。
自分の思考や心の動きをじっくり観察してみる。
そこには「期待」があった。
当然こうあるべきだ、という私の「エゴ」があった。
エゴは、放っておくと悲しみや怒りに変わる。
「期待を裏切られた」という言葉があるけれど、それは相手が裏切ったのではなくて、自分の期待が違っただけで、相手に怒りをぶつけるのはお角ちがいなんだよなあ。
そういうこともよくわかっているから、相手に怒りの感情を抱く自分を嫌悪する。怒りの矛先が自分に向いていく。
そこから逃れたくて、なかったことにしようとする。知らなかったことにしようとする。ジタバタする。
触れないようにしようと、傷口に蓋をする。
でも、そこに、あるんだよね。しっかりと。
が、今日、突然、そのことに決別できた。
「許せない」という気持ちを捨てられないのは、相手のせいじゃなく、私の心が狭いからでもなく、そういう思考パターンを持つという癖なのだ、ということを認識できたからだった。
なあんだ、また、癖かあ。
必要のない癖だったら、やめたらいいだけだだったよね。
「許そう」と思った。
本当は、許すも許さないもなく、そこには問題なんて存在しなかったんだよ。私が「許せない」と思っていたから問題だっただけ。
だから「手放そう」と思った瞬間に、問題が消えたんだ。もう大丈夫と確信できた。そしてフワッと軽くなった。これで次に進んでいける。
アレクサンダーテクニックのワークの中で、何度も何度も練習しているように、身体も思考も感情もいらない癖を捨てて、自分を自由にしてあげればよいだけじゃん。
私と相手の関係はこれから大きく変わるだろうけれど、実際にはとっくの昔から変わっていたんだ。見ようとしていなかっただけ。ずっと同じものなんて、もともとないんだから、それでいいのだね。
本当に観察力はパワフルだ。
アレクサンダーテクニックに賛辞を送っていたノーベル賞経済学者のニコラス・ティンバーゲンがこう述べている。
「行動を観察したり、なんだろうと不思議に思う」古くからのメソッドが、実際のところ、人類の苦しみ、特にストレスによる苦しみからの解放に寄与する」ってさ。
痛みは、いつだって気づきのキッカケ与えてくれるね。苦しみよ、ありがとう。
今日も読んでくれてありがとう！サンキュッ！
感謝です🙏
