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nobinobiの術

心も体もノビノビしたがっているよ。

7Days 5min. 瞑想 - Day 7

7日間 今すぐやれる5分瞑想。

いよいよ最終日DAY7です。

今までオーハイでいろいろな疑似体験をご提供させていただきました。
今日は、その中で心に残った「一本の木」になってみましょう。

*****

 

いつものように、呼吸に意識を持っていきます。

 

鼻からゆっくり大地のエネルギーを吸い込み、ゆっくり古いエネルギーをはき出す。(この呼吸を続けながら、ゆっくり続きを読んでね。マル(。)ごとに少なくとも一呼吸。)

 

 

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今までの旅で気になった木を一本選んでください。

 

オーハイの町で見かけた背の高いヤシの木。
ファームの中の大きくて立派な木。
ワイナリーのジュースをいっぱい作り出す葡萄の木。
トレイルの中のやんちゃな木。。。

 

あなたの足から根っこがずっと伸び、地下に潜っていき、横にものびのびと広がっていきます。

 

大地からの栄養を吸い上げ、樹液になって栄養を体の隅々まで運んでいきます。

 

頭は太陽を探し、体からは枝や葉っぱがあくびをしながら伸びています。ふぁああ〜〜。

 

人々のおしゃべり、川のせせらぎ、鳥の歌を聞きながら、そこにただ存在しています。

 

話の内容はわからないけれど、悲しい、寂しい、辛い、楽しい、嬉しい、幸せ、、、そんな感情のエネルギーは感じることができます。

 

悲しいからダメということはありません。楽しい気持ちになろうと思わなくていいのです。ただ、そこにいて、いい・悪いを判断することなく、感じるだけ。

 

風の向きが変わりました。風に負けないように踏ん張るのではなく、風と一緒にダンスしてみましょう。

 

どんな景色が見えますか。

 

空の色、色の濃淡が一刻一刻変わっているのをあなたという木は感じていますか。

 

オレンジ色に染まった空は、暖かな空気とともに消えていきました。

 

日没の後の、ほんの少しだけ明るさの残る空の色は、どんな絵の具の色で作れるのかな。

 

周りの気温は急激に下がっていくけれど、あなたの体のど真ん中の軸は、暖かです。

 

 

西の空に浮かんでいた月がゆっくりと動き、気がつくと、また空の色が変わり始めました。新しい1日の始まりです。

 

 

もう一度、呼吸に意識を戻しましょう。

 

 

 

 

今日のマルは24個。どんな気づきがありましたか?

7日間やってみて、自分の癖が見えてきたのではないでしょうか。

 

早く読みたい。体で感じる前に進んでしまった。。。という人もいたかもしれませんね。

 

日に日に、ゆっくりと文字をかみ締められるようになった人もいたかもしれません。

 

呼吸に意識をもてるようになった人もいたかもしれません。

 

 

 

オーハイ・カリフォルニア・リトリートでは、このようなトレーニングを4泊5日で積んでいきます。いつもと全く違った次元の環境に身を置いて、一度自分をゼロに戻すという作業から、人はさらに、シャープにクリアになると言われています。

そういったお手伝いの場をご提供させていただきたいと思い、企画したのが今回の旅です。こんな旅、今までどこにもなかったはず!

 

申し込み締め切り2/25 (土)

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7Days 5 min. 瞑想 - Day 6

7日間 今すぐやれる5分瞑想。

今日は、シリーズDAY6です。

カリフォルニアスタイルの味わい想像して瞑想を楽しみましょう。

*****

 

いつものように、呼吸に意識を持っていきます。

 

鼻からゆっくり大地のエネルギーを吸い込み、ゆっくり古いエネルギーをはき出す。(この呼吸を続けながら、ゆっくり続きを読んでね。マル(。)ごとに少なくとも一呼吸。)

 

 

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ファーマーズマーケットで選んできた、元気いっぱいの野菜たち。手に取ると弾力があり、みずみずしさがあり、しなやかで、そして360度立体的な方向性でエネルギを感じます。

 

そのエネルギーは、あなたの手を伝わって、腕、胸、おへそ、足の間、お尻、腰、背中、肩、首、後頭部、頭頂、眼、鼻、喉、胸、おへそ。。。とぐるぐる体じゅうに広がっていきます。

 

ちょっとしおれ気味だった花が水分を吸って、頭をもちあげたような、強く柔らかなエネルギーが私たちを元気にします。

 

その野菜たちを使って、大きなサラダボールいっぱいにサラダが盛られています。色に意識を持っていってみましょう。何色が見えるでしょう。何種類の色を見るでしょう。

 

深い緑色のケール、クリーム色に近い緑のアボカド、茶色がかったアイボリーのアーモンド、黄色と真っ赤なスウィートペッパー、濃いまったりオレンジのヤムポテト、紫とベージュのキヌア、黒に近いレーズン。。。

 

フォークでサラダを口のそばまで持っていきます。口がフォークに行くのではなく、フォークが口にいきます。あなたの体も少し前に傾く必要があるかもしれませんね。

 

あなたの体はしおれた花ではなく、弾力をもったままの上に方向性をもった美しい花のようだということを思い出しましょう。

 

口の中で、様々な素材が混じり合います。

 

味、香り、テクスチャーに意識をもちましょう。

 

いくつかの素材はカリッとした歯触りがあり、いくつの素材は噛まなくていいほど柔らかいかもしれません。柔らかいけれど、歯ごたえのあるものもあるかもしれません。

 

少し苦味のある一番絞りのオリーブオイルと、ほんのり酸味のあるバルサミコ酢、さらりとした甘さのメープルシロップで作ったドレッシングも、口の中に広がった時にそのひとつひとつの素材に気づくかもしれません。

 

どの素材にも元気なエネルギーがあり、それを私たちはいただきます。

 

呼吸に意識を戻して、味わいましょう。

 

 

 

 

今日はどんな気づきがありましたか?今日のマルは25個。

 

食べ物が入ってくることを想像した時、あなたの口の中はどんな風に変化しましたか?それは体全体に影響を与えましたか?

 

いよいよ明日は最終日です。お楽しみに😊

 

 

 

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7Days 5 min. 瞑想 - Day 5

7日間 今すぐやれる5分瞑想。

今日は、シリーズDAY5です。

満天の星空と共に瞑想しましょう。

*****

 

いつものように、呼吸に意識を持っていきます。

 

鼻からゆっくり大地のエネルギーを吸い込み、ゆっくり古いエネルギーをはき出す。(この呼吸を続けながら、ゆっくり続きを読んでね。マル(。)ごとに少なくとも一呼吸。)

 

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周りになにもないおかげで、外は真っ暗です。もし天に星が輝いていなければ、漆黒の闇になっていたでしょう。

 

昼間はあんなに暑かったのに、外気の気温は10度を下回っています。暖かいジャケットを着て、マフラーで首の回りをぐるぐる巻きにして、庭に出てみましょう。

 

ジャケット、マフラーの下の自分の身体が暖かいのを確認しましょう。ポカポカして、身体は縮む必要がないことを知ります。

 

息を飲む美しい星空に、思わず反応します。どんな反応をしましたか。声をあげたでしょうか。ため息をついたでしょうか。口元がほころんだでしょうか。身体全体はどうだったでしょう。

 

スタッフが準備しておいてくれた寝袋の中に身体を潜り込ませ、そのまま芝生の上に寝転びます。

 

芝生の香りが身体全体を包み込みます。

 

静寂の音を聞いて。

 

顎の力をぬいていきます。眉毛と眉毛の間も広がっていきます。肩甲骨が大地の上で休んでいます。足の指もゆったりと伸びていきます。

 

 

 

星の光が、自分の方に向かって降り注いでいるのを感じます。自分の身体が金色に輝いていきます。。。

 

 

自分の身体のひとつひとつの分子が空や大地と溶けあって、大きな宇宙の一部になっていくのを感じます。。。

 

 

 

 

今日はどんな気づきがありましたか?今日のマルは26個。特に後半は呼吸にたくさん意識をもってもらいました。

 

都会に住んでいるとなかなか見れない満天の星空。自分が宇宙の一部であることを感じることができる素晴らしい疑似体験をしていただけたでしょうか。

 

実際の旅の頃は、金星がもっとも輝く時期です。お楽しみに。

 

では、また明日😊

 

 

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7Days 5min. 瞑想 - Day 4

7日間 今すぐやれる5分瞑想。

今日は、シリーズDAY4です。

*****

 

いつものように、呼吸に意識を持っていきます。

 

鼻からゆっくり大地のエネルギーを吸い込み、ゆっくり古いエネルギーをはき出す。(この呼吸を続けながら、ゆっくり続きを読んでね。マル(。)ごとに少なくとも一呼吸。)

 

 

今日はパワースポット・ハイキングの日。

 

ファームから車を走らせること30分。どんどん山奥にはいっていきます。背の高い木々が無造作に両脇から垂れ下がり、アーチを作っています。

 

車から降りると、ファームとはまた違った、少し湿気をおびた空気を感じるでしょう。

 

 

耳を澄ましてみましょう。

大地を踏みしめる自分の足音、木々が風に揺れる音、遠くで誰かが話している声、遠くで車が走る音。。。

 

キャンプ場の奥のトレイルの入り口は、新しい世界の扉のようです。

 

 

「これから、ここに戻ってくるまで、どうしても必要なこと以外のことは話さないで」と言われました。

 

身体を観察してみましょう。どこかにぐっと力が入って緊張したでしょうか。ザワザワしたでしょうか。落ち着いたでしょうか。

 

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足元に気をつけながら、歩きます。足の裏の感触を楽しみながら、でも、足元だけに意識を集中しないで。

 

頭は首の上にポンっと乗っていて、羽がはえたように軽く、頭が行く方向を示してくれています。身体はそれに従っていきます。

 

 

みたこともない花が咲いています。色の名前を決めて、心の中で挨拶をしましょう(だって話してはいけないんですから 笑)。

 

 

湿った落ち葉の匂いが鼻をくすぐります。

 

 

歩き続けると、ある線を越えた時、気温が3度くらい下がったのを頰で感じました。

 

トレイルの横を流れる川のせせらぎがどんどん激しくなり、耳と目と鼻と肌が「滝がもうすぐだ」というサインを送ってきます。

 

一歩一歩滝に近づいて辿りついた時、どんなことを思って、どんな風に身体は反応するか観察してみます。

 

滝は小さいけれど、とても不思議な滝です。なにが不思議なのか、五感すべてを総動員で確かめてみましょう。

 

Rainbow! と他のグループの人の驚嘆の声が耳に入ります。あなたの鼓動は変わったでしょうか。どんな気持ちが湧き上がった?

 

滝の音を聞きながら、また呼吸に意識を持っていきます。

 

鼻から入ってくる空気はどんな空気でしょう。固い?柔らかい?鼻から入ってきた空気は身体のどこまで旅しているのかを感じましょう。

 

空気を吸った時に広がった肋骨が、吐き出した時にゆっくりと下に下がるのを感じるかもしれません。

 

 

 

 

どんな気づきがありましたか?今日のマルは31個でした。思いがけない反応に自分発見があったかもしれませんね。

 

 

では、また明日😊

 

 

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7Days 5min. 瞑想 - Day3

7日間 今すぐやれる5分瞑想。

今日は、シリーズDAY3です。

*****

 

いつものように、呼吸に意識を持っていきます。

 

鼻からゆっくり大地のエネルギーを吸い込み、ゆっくり古いエネルギーをはき出す。(この呼吸を続けながら、ゆっくり続きを読んでね。マル(。)ごとに少なくとも一呼吸。)

 

 

夕食までの少しの間、ファーム内の丘の上で、ミニワイン講座を受けることにしました。

 

コテージから丘に続く道の両側は葡萄畑。空はどこまでも広く青く澄み渡っています。サングラスをかけていても、まだ眩しくて、目を開けていられないほどです。

 

それでも昼間のジリジリした日差しが和らいで、急に気温が下がっていくのを襟元で感じました。持ってきたウールのショールを肩に巻くと、少しこわばった身体全体がほっと安心したように力がぬけました。

 

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葡萄畑の葡萄は小さなかわいい青い実をつけています。好奇心で、まだ固い房の一粒だけつまんで口にします。あなたは、強烈な苦味と酸味に思わず吐き出してしまいました。そんな自分に苦笑いしながら、一歩一歩大地を踏む自分の足音を聞きます。

 

思ったよりも長い登り坂に息がきれています。風が額にあたると、汗をひんやりと感じます。

 

丘の上のテラスでは、ワインエキスパートのスタッフが爽やかな笑顔で迎えてくれます。「今日は白ワインの飲み比べをしてみましょう」と言って、ワインがそれぞれ入ったグラスをふたつ渡してくれました。グラスの質感、重さを指で感じます。

 

グラスをゆっくり回しながら、それぞれのワインの色を比べます。鼻から香りを吸い込み、一瞬香りを身体の中でとめて、吐き出します。。。どんな香りがしたでしょう。

 

遠くで鳥の鳴く声がします。ファームを囲む山々が、徐々にピンクに色づき始めています。オーハイの、もっとも美しい夕暮れ時です。

 

もう一度、鼻から息を吸い、ゆっくりと鼻から息を吐き出します。。。

 

 

いかがでしたか?今日はマルは26個でした。情景を浮かべながら、色、香り、音、口の中の広がり、体温を感じられたでしょうか。これが正解というのは、ありません。ただ、自分の状態を知ってください。

 

 

この続きはまた明日🍷

 

 

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7Days 5min. 瞑想 - Day2

昨日から始まった7日間 今すぐやれる5分瞑想。

 

今日は、シリーズDAY2です。

*****

 

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頭が首の上にポンと乗っている感じを味わってみてください。

首に余計な力が入っていない状態です。

そして、呼吸に意識を持っていきます。

 

鼻からゆっくり大地のエネルギーを吸い込み、ゆっくり古いエネルギーをはき出す。(この呼吸を続けながら、ゆっくり続きを読んでね。マル(。)ごとに少なくとも一呼吸。)

 

 

想像してみてください。ファームから車で15分ほどのところにあるオーハイの町に繰り出しています。町と言っても、メインの通りが一本あるだけの、小さな田舎町です。

 

 

真っ青な空から降り注がれている強烈な太陽の光を、帽子の下、シャツの下でじんわり感じます。気温は低く、カラッとしていて、なんと気持ちのいいことでしょう。胸が広がっていきます。

 

 

車から降りるとき、踏み出した足が軽やかに大地をふみました。足の裏で大地を感じ、体がふわっと軽く感じます。

 

視線をあげると、ファーマーズマーケットの白いテントがいくつも並んでいるのが見えてきました。

 

そのあたりは特別なエネルギーが湧き上がっているのを感じるかもしれません。

 

弾けるような笑顔、ワクワクする鼓動、人間だけでなく、野菜や果物、花やパンからも発せられているエネルギーを感じてみてください。

 

頰が緩んで、あなたも知らない間ににっこりと微笑んでいるかもしれません。

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地元の農家のブースでは、採れたての色とりどりの野菜が無造作に広げられています。

 

旬のいちごが山盛りバスケットに盛られています。幸せな顔で覗いていると、お店の人が" Try it! very sweet!"と言って、真っ赤なつやつやのいちごを差し出してくれました。

 

" Thank you!"と言って受け取り、口に頬張ると、甘すっぱい果汁が口の中に入りきらず、口からはみ出してしまいました。慌てて手で口をぬぐいました。あなたはエヘヘとちょっと照れ笑いをしているかもしれません。

 

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次のブースには、ローズマリーやミントに混じって、ラベンダーも売られていました。ラベンダーの香りは神経をゆったりとさせてくれる効用があることで知られていますね。

 

もう一度、呼吸に意識をもちなおしてみましょう。鼻からラベンダーの香りを嗅ぎ、体いっぱいにひろがったのを確認して、今回はゆっくりと口から古いエネルギーをはきだします。

 

このときに、一生懸命吸ったり吐いたりしないで。体のどこにも余計な力が入っていない状態で、呼吸とともに、肋骨が動くのも感じてみましょう。。。

 

呼吸を元に戻します。鼻からゆっくり吸い、鼻から吐きます。

 

 

いかがでしたか。今日はマルが28ありました。呼吸と文章を目で追う関係はどんなでしたか?目で文字をどんどん先に読んでいったでしょうか?それとも、文字もゆっくり追いましたか?

 

昨日と比べて呼吸の仕方が変わりましたか?

この続きはまた明日

 

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7Days 5min. 瞑想 - Day1

今日から7日間 今すぐやれる5分瞑想をガイドします。

 

あ。堅苦しく考えないで。「無」にならなきゃ、なんて思わなくていい。

 

あなたは今、電車の中?それとも仕事中?昼休み?待ち合わせの暇つぶし中?どこにいてもすぐやれますので、お試しください。

 

最後にカリフォルニアでのリトリートのお知らせがついているので「な〜んだ、宣伝か」と思うかもしれませんが、私としては、リトリートでどんなことを経験できるのかを想像体験してもらえたらな、という気持ちです。

 

ご興味があって、必要なタイミングだったらお申し込みいただければいいし、そのタイミングでなければ、それはそれで全然OKです。(実際、興味ある人がみんな来れるほどのキャパシティはないので 笑)。

 

リトリートに参加しようがしまいが関係ない。自分のことを知るのは大事。

 

では、今日は、シリーズDAY1です、

*****

 

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呼吸に意識を持ってみてください。

鼻からゆっくり大地のエネルギーを吸い込み、ゆっくり古いエネルギーをはき出す。(この呼吸を続けながら、ゆっくり続きを読んでね。マル(。)ごとに少なくとも一呼吸。)

 

想像してみてください。ここは、南カリフォルニアのパワースポット。神聖なる山に囲まれたオーハイです。

 

頰は早朝のピリッとした空気で目覚め、耳は小鳥のさえずりで活動し始め、目は真っ青な空で輝きます。

 

真新しいエネルギーを感じながら、あなたは葡萄畑を歩き、ヨガのメインハウスに向かっています。

 

静かにヨガマットに座り、体から余計な力を抜いていきます。首、顎、肩、腕、胸、背中、股関節、足、膝、足首。。。そして、頭を空っぽにして「新しい自分のスタート」を感じます。

 

これからさらに飛躍するために必要なデトックスです。

 

 

みんなが揃ったところで、ヨガの先生のガイドに従って、体を動かしていきます。

 

 

自分のペースで「がんばりすぎない」と「がんばらない」のちょうど真ん中の、もっとも自分の体が動けるところをを発見しながら動かします。

 

体が喜んでいることを感じているでしょう。

 

さて、お腹が空いてきました。朝食は自分の好きなものを好きなだけとって、好きな場所で食べます。

 

大きなダイニングテーブルで他の参加者の人たちとおしゃべりしながら食べようかな。

それとも、今日は暖かいので、外のテラスで食べようかな。

 

キッチンに用意されているものは、フレッシュなフルーツ、ヨーグルト、チアシード、メイプルシロップ、ナッツ、グラノーラ、ココナッツオイル、ファームからのフレッシュエッグ(自分で好きなように調理してください)、グルテンフリーやホールウィートなどのパン、手作りジャム、オーガニックのピーナッツバターなどなど。

 

また、体が喜んでいるのを感じているかもしれませんね。

 

今日はじめのクラスでは、自分の身体はどのようにデザインされているかを学び、デザインにあった使い方をしているかどうかを確認していきます。

 

アレクサンダーテクニックでいうところの「プライマリーコントロールを学びます。

 

あなたの体は、もうずっと前からあなたに気づいてほしかったことかもしれません。

 

今まで意識していなかった体が生き生きしてくるのを感じるでしょう。あるいは戸惑っているのを感じるかもしれない。

 

呼吸にもう一度意識をもっていきます。鼻からゆっくり大地のエネルギーを吸い込み、ゆっくり古いエネルギーをはきだします。

 

 

 

いかがでしたか。マルは26ありました。一呼吸するのが煩わしく感じたでしょうか。それとも素直に従えたでしょうか。今の自分はどんな状態なのかということにも気づいてみてください。

この続きはまた明日

 

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